تغييرات فى النظام الغذائى يمكنك إجراءها لتقليل تقلصات الدورة الشهرية

صحافة 24 نت - شاهد يمكن أن يخفف اتخاذ الخيارات الصحيحة فى النظام الغذائى للشخص من تقلصات الدورة الشهرية، ويمكن..., تغييرات فى النظام الغذائى يمكنك إجراءها لتقليل تقلصات الدورة الشهرية, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.

تفاصيل تغييرات فى النظام الغذائى يمكنك .



يمكن أن يخفف اتخاذ الخيارات الصحيحة فى النظام الغذائى للشخص من تقلصات الدورة الشهرية، ويمكن استخدام العلاجات التقليدية لتخفيف الألم لأن لها آثارًا سلبية أقل، ويقدمها التقرير المنشور عبر موقع indiatoday. 

وتظهر أعراض مثل تقلب المزاج، والصداع، والانتفاخ، وعدم الراحة، وفى بعض الأحيان قد لا يكون لمسكن الألم آثار إيجابية على الجسم، ويمكن لبعض التغييرات الغذائية أن تقضى على الألم إلى حد كبير، إلى جانب بعض التمارين الخفيفة.

وقال اختصاصى التغذية جاريما جويال، إن اتخاذ الخيارات الصحيحة فى النظام الغذائى للشخص يمكن أن يخفف من تقلصات المعدة، وقالت إن تبنى العلاجات التقليدية يمكن أن يستخدم لتخفيف الألم لأن لها آثار سلبية أقل، وتشمل التغييرات الغذائية لتقليل آلام الدورة الشهرية تناول بعض المشروبات المصنوعة منزليًا وإضافة الخضراوات الورقية الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائى، ومنها: 

- الزنجبيل والليمون

الزنجبيل الدافئ والليمون هو أفضل المشروبات لعلاج  تقلصات وألم الدورة الشهرية لأنه يساعد فn تخفيف الانزعاج، ونظرًا لقدرته على تخفيف الألم، يساعد الزنجبيل في علاج عسر الطمث، بينما تعمل رائحة الليمون على تخفيف الغثيان.

- الشيكولاتة الداكنة

يوصى بتناول شىء حلو يمكن أن يساعد فى تهدئة العقل، فيمكن للشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم أن تساعد في تخفيف الألم والتقلصات، ويساعد المغنيسيوم في تقليل الانزعاج والتقلصات عن طريق إرخاء عضلات الرحم. 

- السبانخ

يمكن أن يؤدي تدفق الحيض الغزير إلى خفض مستويات الحديد في الجسم، ما يجعلك تشعرين بالتعب والدوار، وفي هذه الحالة يجب زيادة استهلاك السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى لأنها غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، وتعمل المغنيسيوم والكالسيوم كمرخيات للعضلات لتخفيف التقلصات. 

- الموز

البورون المعدني الموجود في الموز يمتص الكالسيوم والفوسفور، ما يخفف من آلام الدورة الشهرية، كما يساعد المغنيسيوم الموجود فى هذه الفاكهة فى تخفيف آلام الحيض. 

- بذور الكتان

تحتوى هذه البذور على مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات وتقليل التورم وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في استقرار تركيب البروجسترون.

 

- زبيب منقوع

الزبيب المنقوع لا يهدئ تقلصات الدورة الشهرية فحسب، بل فعال أيضًا في التعامل مع تقلبات المزاج، انقعي 4-5 حبات من الزبيب طوال الليل واستخدميها كأول شيء في الصباح.


التفاصيل من المصدر - اضغط هنا

تغييرات فى النظام الغذائى يمكنك إجراءها لتقليل تقلصات الدورة الشهرية

إليك ايضا :

كانت هذه تفاصيل تغييرات فى النظام الغذائى يمكنك إجراءها لتقليل تقلصات الدورة الشهرية نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديدوقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

تابع موقعنا :


- موقع نبض الجديد - Press24 UK - ايجي ناو - الصحافة نت - سبووورت نت - صحافة الجديد
- 24press - كريبتو العرب - صحافة نت العرب


اهم الاخبار في ترفية اليوم