«هتاكل كل اللي بتحبه».. أفضل الطرق الصحية لخسارة الوزن

صحافة 24 نت - شاهد تعتبر الأنظمة الغذائية، التي تستخدم في فقدان الوزن قاسية، وغالبا ما يكون في تلك الأنظمة عدد معين..., «هتاكل كل اللي بتحبه».. أفضل الطرق الصحية لخسارة الوزن, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.

تفاصيل هتاكل كل اللي بتحبه أفضل الطرق .



تعتبر الأنظمة الغذائية، التي تستخدم في فقدان الوزن قاسية، وغالبا ما يكون في تلك الأنظمة عدد معين من السعرات الحرارية، مما يساعد الشخص على فقدان الوزن بطريقة غير صحية، ولذلك تتعدد أنواع الحميات الغذائية بشكل كبير كل فترة.

كما يسبب اتباع نظام غذائي متعطل وقاسي إلى فقدان الوزن ويكون بشكل مؤقت، بالإضافة لـ نقص التغذية والإمساك واضطراب الأكل.

أنظمة غذائية صحية تساعد على تقليل الوزن

وإذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن، فهناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، والتي جاءت على النحو التالي:

1- الرجيم العسكري

يقوم النظام الغذائي العسكري على خطة تناول وجبات مقيدة بالسعرات الحرارية ولمدة 3 أيام، يليها 4 أيام راحة، ويتم تكرار هذا النظام لمدة شهر حتى الوصول للوزن المطلوب.

2- نظام كيتو دايت

يعتبر من الأنظمة الغذائية العالمية الرائجة في الفترة الأخيرة، ويقوم على تناول الدهون مع التقليل من تناول الكربوهيدرات، حتى يساعد على حرق الدهون بصورة كبيرة داخل الجسم، ولا يعتمد ذلك النظام على عدد السعرات الحرارية.

يتم في هذا النظام الإمتناع عن الأرز والمكرونة والقمح والمعجنات والبطاطس والسكريات والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية، ويسمح بتناول الدهون الصحية التي توجد في اللحوم والدواجن والاسماك، وتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل السبانخ والكرنب.

3- نظام الحمية النباتية

يقدم النظام الغذائي النباتي فوائد صحية كثيرة، لذلك زادت شعبيته في الفترة الأخيرة، ويساعد على التخلص من الأطعمة عالية السعرات وبشكل تلقائي، بالإضافة لحصول جسدك على راحة من الأطعمة التي اعتاد عليها، فالنظام الغذائي النباتي يعتبر الأفضل لإنقاص الوزن بشكل صحي.

خسارة الوزن

4- اتباع نظام غذائي مرن

يعد من أحدث الأنظمة الغذائية، فإذا مللت من تناول نفس الأطعمة كل يوم، فإنه يساعدك على تناول أطعمتك المفضلة مع المساعدة على إنقاص الوزن.

ويمكنك تناول الشعرية في الفطور، والبتزا على الغداء والبطاطس في العشاء، بشرط أن تتناسب مع وحدات الماكرو لديك، لكي تستطيع تناول وجبة الغش تناسب نظامك الغذائي، لذا عليك حساب وحدات الماكرو الخاصة بك، مع ضرورة توافر العناصر الغذائية الأساسية في الطعام، فحاول أن تغش في الغذاء عند الضرورة وتتناول بشكل صحي 80% من الوقت.

5- نظام الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع نظام رجيم عالمي، تقوم على الإمتناع عن تناول الطعام لعدد ساعات خلال اليوم، ويوجد عدة طرق لتطبيق هذا النظام والتي تأتي على النحو التالي:

- نطام 8 و 16 ويتم فيه تناول الطعام لمدة 8 ساعات، والامتناع لمدة 16 ساعة، ويمكن تطبيقة لعدة أيام في الأسبوع.

- نظام الـ 12 ساعة، ويتم فيه تناول الطعام لمدة 12 ساعة، والصيام في الـ 12 ساعة المتبقية، ويعمل على تحويل الدهون الموجودة في الجسم إلى طاقة.

- نظام الإمتناع عن الطعام لمدة يوم كامل، مع السماح بتناول السوائل والماء بدون سكر، ولكن ذلك له آثار سلبية على صحة الإنسان.

- نظام الصيام يوم بعد يوم، مع الامتناع عن تناول الأطعمة التي تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعر حراراي في اليوم التالي له.

6- الحمية معتدلة البروتينات والكربوهيدرات

يقوم هذا النظام على تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف، كما يمكن في هذا النظام كميات كبيرة من البروتين من المصادر الحيوانية، حيث يساعد ذلك على تقليل الشعور بالجوع عند بعض الأشخاص، كما تقسم السعرات الغذائية في هذا النظام إلى ما يلي:

- 30% احتياج يومي من السعرات التي تحتوي على البروتين.

- 30% احتياج يومي من السعرات التي تحتوي على بروتين.

- 40% احتياج يومي من السعرات الحرارية التي تحتوي على كربوهيدرات.

اقرأ أيضا

أفضل الطرق للتخلص من العرق خلال فصل الصيف

5 طرق لحماية العينين من أشعة الشمس.. نصائح عند النظر إليها

أهمها العسل.. 5 طرق طبيعية للتخلص من قشرة الشعر




التفاصيل من المصدر - اضغط هنا

هتاكل كل اللي بتحبه أفضل الطرق الصحية لخسارة الوزن

إليك ايضا :

كانت هذه تفاصيل «هتاكل كل اللي بتحبه».. أفضل الطرق الصحية لخسارة الوزن نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديدوقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

تابع موقعنا :


- موقع نبض الجديد - Press24 UK - ايجي ناو - الصحافة نت - سبووورت نت - صحافة الجديد
- 24press - كريبتو العرب - صحافة نت العرب


اهم الاخبار في ترفية اليوم