صحافة 24 نت - تفاصيل عن العمود الفقري هو ما يحرك كل شيء في جسمك، يمكن للعمود الفقري المجهد أن يفسد يومك، في هذا التقرير... 6 طرق للحفاظ على عمودك الفقرى قويًا وبصحة جيدة, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
العمود الفقري هو ما يحرك كل شيء في جسمك، يمكن للعمود الفقري المجهد أن يفسد يومك، في هذا التقرير نتعرف على 6 طرق سهلة للحفاظ على قوة عمودك الفقري ومرونته وخلوه من التوتر، بحسب موقع "تايمز ناو".
6 طرق للحفاظ على عمودك الفقرى قويًا وبصحة جيدة
1. اجلس بثقة
إذا كنتَ ملتصقًا بالشاشة طوال اليوم، فتأكد من شراء كرسي جيد. اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة مع دعم ظهرك بشكل خفيف.
2. تحرك
يحب عمودك الفقري الحركة، حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق كل ساعة يُحسّن تدفق الدم ويُنشط العضلات. تمدد أثناء تنظيف أسنانك.
3. قوِّ عضلاتك الأساسية (ليس فقط عضلات البطن)
أضف تمارين البلانك أو تمارين البيلاتس الخفيفة إلى روتينك، فهذا يُنشط عضلاتك الأساسية أيضًا المواظبة هي الأساس، وليس الشدة.
٤. نم جيدًا
يقضي كل شخص حوالي ثلث حياته في النوم، استخدم مرتبة تدعم جسمك دون ترهل، وتجنب الوسائد التي تُسبب انحناءً غير مريح للرقبة.بالنسبة لمن ينامون على جانبهم، فإن وضع وسادة بين ركبتيهم قد يُحدث فرقًا كبيرًا.
٥. اشرب الماء باعتدال
يتكون عمودك الفقري من أقراص مرنة بين الفقرات، وهي تتكون في معظمها من الماء، لذا، فإن الحفاظ على رطوبة جسمك يعني الحفاظ على صحة عمودك الفقري. فهو يبقى مرنًا ويمتص الصدمات أيضًا، اعتبر الماء مرطبًا شخصيًا لعمودك الفقري.
٦. تخلص من التوتر
التوتر النفسي = توتر عضلى، التأمل، والتنفس العميق، أو حتى مجرد الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك على الحائط (أو ما يُعرف براحة العمود الفقري) يمكن أن يساعد في التخلص من هذا التوتر المتراكم.
اقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- حظك اليوم الجمعة 20 حزيران/يونيو 2025
- تحديث تردد قناة MBC MASR 1 لعام 2025 بجودة عالية
- مواقيت الصلاة اليوم الخميس 19 يونيو 2025 في المدن والعواصم العربية
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.