صحافة 24 نت - تفاصيل عن تعاني العديد من النساء الحوامل خلال فصل الصيف من حرارة الجو والرطوبة العالية، بالإضافة إلى عبء... الحمل والصيف.. نصائح للتغلب على الحر والإرهاق, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
تعاني العديد من النساء الحوامل خلال فصل الصيف من حرارة الجو والرطوبة العالية، بالإضافة إلى عبء الحمل وثقله، مما قد يسبب لهن الكثير من الانزعاج.
يتفهم الأطباء والمتخصصون تمامًا الصعوبات التي تواجهها النساء اللاتي من المتوقع أن يضعن في الصيف أو أوائل الخريف لكن لا تقلقي باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك البقاء منتعشة والتغلب على الحرارة والتورم والإرهاق المرتبط بالحمل في هذا الفصل.
كيف تتعاملين مع عدم تحمل الحرارة؟
كونك حاملًا يرفع درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي، لذا فإن الحرارة الخارجية قد تزيد من شعورك بعدم الارتياح إذا كنتِ تعانين بالفعل من عدم تحمل الحرارة، فمن الضروري الانتباه إلى مؤشر الحرارة، إذا وصل هذا المؤشر، وهو مزيج من الحرارة والرطوبة، إلى 90 درجة مئوية أو أكثر، يفضل البقاء في المنزل قدر الإمكان مع تشغيل مكيف الهواء كما يمكن أن يساعد وضع منشفة باردة ورطبة على مؤخرة الرقبة، الجبهة، أو أعلى الرأس في خفض درجة حرارة الجسم.
إذا كنتِ تتعرقين بشدة، فاشربي الكثير من السوائل، الماء خيار ممتاز، وكذلك عصير البرتقال والحليب والمشروبات الرياضية التي تعوض الإلكتروليتات المفقودة.
ومع ذلك، يحذر الأطباء من الإفراط في شرب الماء، والذي قد يكون ضارًا مثل قلة الشرب، وقد يؤدي إلى "التسمم المائي هذا يمكن أن يخفف تركيز الإلكتروليتات في الجسم ويسبب إرهاقًا وتشنجات عضلية، وفي الحالات الشديدة، فقدانًا للوعي تذكري، إذا شعرتِ بالعطش، فأنتِ بالفعل تعانين من الجفاف، لذا حافظي على شرب الماء طوال اليوم.
نصائح عملية للحوامل لتجنب الحر والجفاف في الصيف
السباحة: ليست السباحة منعشة فحسب، بل تساعد أيضًا على تخفيف الضغط عن العصب الوركي حتى السباحة في المحيط آمنة، فقط احرصي على تجنب الأمواج القوية.
الملابس الفضفاضة: ارتدي أقمشة قابلة للتنفس لتجنب التعرق، مما يساعدك على البقاء أكثر برودة ويمنع الطفح الجلدي الشائع تحت الثديين والبطن.
زجاجة الماء المرشوش: احملي معك زجاجة ماء لرش نفسك عندما تبدأين في الشعور بالحرارة.
الرياضة: مارسي التمارين الرياضية في الأوقات الباردة من اليوم وتجنبي النشاط البدني خلال أشد ساعات الحرارة. استشيري دائمًا طبيبك قبل البدء أو الاستمرار في أي نظام رياضي.
التنفس: التنفس الصحيح يطلق الحرارة ويساعد على البقاء منتعشة. تأكدي من اتباع نمط تنفس جيد إذا كنتِ تعانين من صعوبات في التنفس (مثل الحساسية أو الربو)، يفضل البقاء في المنزل.
تجنب الشمس المباشرة: ابتعدي عن التعرض المباشر لأشعة الشمس في منتصف النهار، حيث تكون المرأة الحامل أكثر عرضة لحروق الشمس.
السوائل الكافية: اشربي كوبًا واحدًا (حوالي 240 مل) من الماء أو سائل تعويض الإلكتروليت لكل ساعة تقضينها خارج المنزل في الطقس الحار.
تجنبي الأنشطة الشاقة: لا تمارسي الأنشطة الخارجية الشاقة خلال ساعات النهار الحارة.
واقي الشمس: استخدمي واقيًا شمسيًا بعامل حماية عالٍ (SPF 30 أو 45 للبشرة الفاتحة)، قد يؤدي زيادة إنتاج الميلانين أثناء الحمل إلى ظهور "قناع الحمل"، لذا قللي من التعرض للشمس ولا تخرجي بدون واقٍ شمسي.
العودة للمنزل عند الضرورة: ادخلي إلى المنزل فورًا عند الشعور بأي ضعف، إرهاق، دوار، أو عطش شديد.
استلقِي واشربي ماءً باردًا أو سائلًا معوضًا للإلكتروليتات، إذا لم تشعري بالتحسن قريبًا، اتصلي بطبيبك.
كيف تتغلبين على الشعور بالإرهاق؟
الشعور بالتعب أثناء الحمل أمر طبيعي تمر به جميع النساء، حيث يحاول الجسم التكيف مع التغيرات الهرمونية والجسدية المستمرة ولكن يمكنك تقليل هذا التعب بعدة طرق:
النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق ضروري جدًا خلال فترة الحمل امنحي قدميك الراحة الكافية وتأكدي من أنك وطفلك تنامان بشكل جيد.
تناول البروتين الكافي: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على كمية عالية من البروتين من مصادر مثل البيض، اللحوم، الحليب، والفاصوليا، الأكل بانتظام يقلل أيضًا من شعورك بالتعب.
المشي: ممارسة رياضة المشي مفيدة لك ولطفلك، وتساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
شرب الماء الكافي: اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وبشرة متوهجة، قلة شرب الماء يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا للشعور بالتعب تجنبي الكافيين قدر الإمكان.
اقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- علماء يكتشفون "اتصالات" غريبة بين كائنات ذكية غير بشرية فى محيطات الأرض
- رغم غموض حالتها.. ملك أحمد زاهر تخرج من المستشفى وهذه آخر تطورات حالتها الصحية
- تحذير للرجال: دواء لعلاج تساقط الشعر يهدد صحتك الجنسية
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.