هل جربت كل الحيل، من العد التنازلي إلى الشاي العشبي، لكنك ما زلت تُحدّق في السقف كل ليلة؟ يبدو أن الحل لا يكمن في دواء أو مشروب مهدئ، بل في طريقة تنفس بدائية تعود لقرون... وتعمل كالسحر.
يُعرف هذا الأسلوب باسم تقنية 4-7-8، وقد وصفها الأطباء وخبراء النوم بأنها واحدة من أسرع الطرق لتهدئة العقل وتهييء الجسد لنوم عميق ومريح — تمامًا مثل الأطفال.
كيف تعمل؟:
استنشق الهواء من أنفك بهدوء لـ 4 ثوانٍ
احبس نفسك لمدة 7 ثوانٍ
أخرج الزفير من فمك ببطء لـ 8 ثوانٍ
كرر الدورة 4 مرات فقط... وستشعر بالنعاس يتسلل إليك تدريجيًا
المثير أن هذه التقنية تُفعّل الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الاسترخاء، وتخفض معدل ضربات القلب، ما يجعل الجسم يعتقد أنه مستعد للنوم، حتى لو كان عقلك يقاوم.
نصائح ذهبية ترافق التقنية:
تجنب الشاشات والإضاءة الزرقاء قبل النوم
حوّل غرفتك إلى كهف مظلم وهادئ
ثبّت جدول نومك قدر الإمكان
قلّل الكافيين بعد العصر.
الخلاصة:
الأرق ليس قدرًا محتوماً. أحيانً
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل هل تعاني من الأرق؟: جرّب هذه الحيلة الذكية وستنام خلال دقيقة فقط وتم نقلها من مساحة نت نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة 24 نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)