تُعد تمارين تنشيط الدماغ من الوسائل الفعّالة لتعزيز وظائف الدماغ والحفاظ عليها، مما يساعد في الوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر، وتشير الأبحاث إلى أن بعض الأنشطة الذهنية تساهم في تحسين الذاكرة، وزيادة القدرة على التركيز، وتنمية الإبداع، بحسب medicalnewstoday.
أفضل 22 تمرينًا عقليًا لتنشيط الذاكرة وتقوية الإدراك وتحفيز الإبداع:
1. التأمل
يساعد التأمل على تهدئة العقل والتركيز، وتشير الأبحاث إلى أنه يغيّر بنية الدماغ ووظائفه، مما يعزز الصحة العقلية والجسدية.
2. تقوية مهارات التخيل
يُعد التخيل وسيلة فعالة لتنظيم المعلومات وتحسين القدرة على اتخاذ القرارات، يمكنك مثلاً تخيل مسار رحلتك إلى المتجر قبل الذهاب.
3. لعب الألعاب
مثل ألعاب الورق وألعاب الطاولة التي تحفّز نشاط الدماغ وتبطئ التدهور المعرفي لدى كبار السن.
4. ألعاب تدريب الدماغ
تُعزز الذاكرة والانتباه من خلال تحديات تعتمد على الأنماط والتذكّر، خاصة لدى كبار السن.
اقرأ ايضا|أهمها تنشيط الدماغ.. فوائد بالجملة لـ"حدوتة قبل النوم" لطفلك
5. الكلمات المتقاطعة
تساعد على تنشيط العقل، وقد تكون أكثر فعالية من الألعاب الرقمية في حالات الضعف الإدراكي الخفيف.
6. حل ألغاز الصور (البازل)
تحفّز الإدراك البصري والذاكرة القصيرة والقدرة على الاستنتاج.
7. ألعاب الأرقام (مثل السودوكو)
تعزز الوظائف الإدراكية وتحفّز العقل.
8. لعب الشطرنج
يساهم في الوقاية من التدهور العقلي ويحسّن مهارات التخطيط وحل المشكلات.
9. لعبة الداما (Checkers)
مرتبطة بزيادة حجم الدماغ وتحسين المؤشرات الصحية المعرفية.
10. ألعاب الفيديو
تعزز الانتباه والذاكرة وسرعة الاستجابة، لكن لا تزال الأبحاث قائمة حول تأثيراتها على الصحة النفسية.
11. التفاعل الاجتماعي
يساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف ويحفّز النشاط الذهني من خلال النقاشات والأنشطة الاجتماعية.
12. تعلم مهارات جديدة
مثل التصوير أو الحياكة، مما يحفّز الدماغ ويُحسّن الذاكرة.
13. توسيع المفردات
يُعزّز كثافة المادة الرمادية في الدماغ، ويمكن تحقيقه من خلال القراءة أو متابعة البرامج وتعلّم كلمات جديدة.
14. تعلّم لغة جديدة
يرتبط بتحسين الاتصال بين مناطق الدماغ المختلفة، مما يؤخر الإصابة بألزهايمر.
15. الاستماع للموسيقى
ينشط عدة مناطق دماغية ويعزز الصحة النفسية والوظائف المعرفية.
16. تعلّم آلة موسيقية
يحسّن التنسيق والذاكرة وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
17. ممارسة الهوايات
مثل الرسم أو التطريز أو الرقص، حيث تحفّز الحواس ومهارات الحركة الدقيقة.
18. التمارين الرياضية
تحسن الذاكرة والتركيز وتقلل من أعراض التدهور المعرفي، خاصةً التمارين الهوائية والمقاومة.
19. الرقص
يحسن التوازن والإدراك والمرونة الذهنية والذاكرة، خاصة لدى كبار السن.
20. الرياضات الجماعية
تتطلب تخطيطًا وانتباهًا وتعدد المهام، مما يُنشّط القدرات العقلية.
21. النوم الجيد
النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً يساعد في تحسين التذكر وتنظيم المزاج وتقليل الإرهاق الذهني.
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 21 تمرينًا عقليًا لتحسين الذاكرة والإدراك والإبداع وتم نقلها من صحافة الجديد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة 24 نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)