العظام ليست مجرد هيكل صلب يدعم الجسم، بل نسيج حيّ يتجدّد باستمرار ويتطلب تغذية دقيقة للحفاظ على قوته. ومع التقدم في العمر أو نقص العناصر الغذائية، يصبح الجسم معرضًا لمشاكل مثل هشاشة العظام والكسور.
لذلك، يؤكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي يلعب دورًا جوهريًا في تقوية العظام والحفاظ على كثافتها، إلى جانب النشاط البدني المنتظم والتعرض المعتدل للشمس.
فيما يلي، نستعرض أبرز الأطعمة التي ينصح بها الأطباء لتقوية العظام وتحسين صحتها:
???? 1. منتجات الألبان: الكالسيوم في صورته الكاملة
الحليب، الزبادي، والجبن تُعدّ من أغنى المصادر بالكالسيوم، المعدن الأساسي لبناء العظام. يُنصح باختيار الأنواع قليلة الدسم أو الخالية من الدسم للحفاظ على صحة القلب أيضًا.
???? 2. السردين والسلمون: ثنائي الكالسيوم وفيتامين D
هذه الأسماك تحتوي على عظام صغيرة قابلة للأكل، ما يجعلها مصدرًا ممتازًا للكالسيوم. كما أنها غنية بفيتامين D، الضروري لامتصاص الكالسيوم.
???? 3. الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ، الكرنب، البروكلي، والجرجير
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل قائمة القوة: أفضل 8 أطعمة تقوّي عظامك وتحميك من الهشاشة وتم نقلها من تريندي نيوز نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة 24 نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)