صحافة 24 نت - تفاصيل عن هل سبق أن فكرت في كمية البوتاسيوم التي تتناولها يوميًا؟ ربما يخطر ببالك فقط عند تناولك لموزة، وهي... «خلي بالك».. علامات لنقص البوتاسيوم في جسمك, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
هل سبق أن فكرت في كمية البوتاسيوم التي تتناولها يوميًا؟ ربما يخطر ببالك فقط عند تناولك لموزة، وهي من بين العديد من الفواكه والخضراوات الغنية بهذه المادة، قد لا يُسلط الضوء على البوتاسيوم بشكل كافٍ، إلا أنه معدن أساسي لوظائف الجسم، تقول الدكتورة هيلين وول، طبيبة عامة في هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS):«إنه ضروري لوظائف العضلات، وخصوصًا عضلة القلب، إضافةً إلى دوره في إرسال الإشارات العصبية وتنظيم توازن السوائل في الجسم.»
وقد كشفت دراسة جديدة أُجريت في جامعة واترلو في كندا عن مدى أهمية البوتاسيوم. إذ تشير النتائج إلى أن تناول كميات أكبر من البوتاسيوم مع تقليل الصوديوم له تأثير أكبر في خفض ضغط الدم من مجرد خفض تناول الأطعمة المالحة وحدها، ولعل ذلك يعود إلى دور الكلى في تنظيم توازن هذه الإلكتروليتات المهمة والحفاظ على صحتنا العامة، الكثير منا قد يحتاج إلى زيادة هذا المعدن الرائع في نظامه الغذائي.
فيما يلي نستعرض العلامات التي قد تشير إلى نقص البوتاسيوم في الجسم، وكيفية زيادة استهلاكه، بحسب telegraph.
ما كمية البوتاسيوم التي أحتاجها فعليًا؟
توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بأن يستهلك البالغون 3500 ملغ من البوتاسيوم يوميًا، وهو ما يعادل تقريبًا عشر حبات موز متوسطة الحجم، لكن لحسن الحظ، ليس عليك الاقتصار على تناول الموز وحده. تقول بريدجيت بينيلان، أخصائية تغذية ومتحدثة باسم مؤسسة التغذية البريطانية: «يحصل معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا على كمية كافية من البوتاسيوم.»
وتضيف: «تحتوي الحبوب الكاملة، واللحوم البيضاء، والحليب ومنتجات الألبان، والعديد من الفواكه والخضراوات على كميات وفيرة من البوتاسيوم.»
ومع ذلك، هذا لا يعني أننا جميعًا نحصل على القدر الكافي. توضح الدكتورة وول: «هناك فرق كبير بين نقص البوتاسيوم الفعلي وبين انخفاض مستويات استهلاكه بشكل طفيف.»
فرُغم أن النقص الحاد نادر الحدوث، إلا أن انخفاض تناول البوتاسيوم عن المستوى الموصى به (3500 ملغ يوميًا) أمر شائع نسبيًا، لكنه لا يسبب مشاكل صحية خطيرة عادةً، وتضيف:«تحقيق الكمية اليومية الموصى بها هو الأفضل لصحتك، ومعظم الناس لا يحتاجون للقلق بشأن النقص الحاد إلا في حالات معينة.»
ما هي علامات نقص البوتاسيوم؟
هناك عدة أعراض تدل على نقص البوتاسيوم في الجسم، منها:
تشنجات عضلية
الإرهاق
الإمساك
خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب
الشعور بالخدر أو التنميل
الدوخة أو الإغماء
يُعد نقص الفيتامينات حالة ناتجة عن افتقار الجسم لعنصر غذائي معين لفترة طويلة، ما يؤدي إلى مشاكل صحية. ووفقًا لجمعية أخصائيي التغذية البريطانية، فإن نقص البوتاسيوم – المعروف علميًا باسم «نقص بوتاسيوم الدم» – حالة نادرة في المملكة المتحدة.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص البوتاسيوم هم كبار السن ممن تجاوزوا الثمانين عامًا. وتوضح الدكتورة وول: «يمكن أن يحدث نقص البوتاسيوم أيضًا بسبب بعض الأدوية مثل مدرات البول، وبعض أدوية فشل القلب، وبعض المضادات الحيوية. يجب على طبيبك مراقبة مستويات البوتاسيوم لديك إذا كنت تتناول أدوية قد تسبب هذا النقص.»
كما تضيف: «يمكن أن يؤدي الإسهال المزمن أو القيء المستمر إلى نقص البوتاسيوم، حيث يفقد الجسم معه البوتاسيوم وغيره من الفيتامينات والمعادن.»
تؤكد بينيلان أن أعراض نقص البوتاسيوم غالبًا ما تكون «عكس» ما يقوم به البوتاسيوم في الجسم. فبما أن البوتاسيوم ينظم نشاط العضلات والأعصاب، فإن نقصه قد يسبب تشنجات عضلية وخفقان القلب، بالإضافة إلى الشعور بالخدر والتنميل، وقد يؤدي ذلك إلى الدوخة أو الإغماء نتيجة اضطراب حركة الدم في الجسم.
اقرأ ايضا|الزنجبيل.. لتعزيز صحة القلب والشرايين وخفض مستويات السكر في الدم
وتضيف الدكتورة وول: «هذه الحالة الصحية خطيرة؛ إذ يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى الإصابة بالنوبات القلبية، ومع ذلك، فإن كثيرًا من أعراض نقص البوتاسيوم قد تكون مرتبطة بأمراض أخرى.»
أما انخفاض تناول البوتاسيوم عن المستوى الأمثل، فقد لا تظهر له أي أعراض، وتوضح الدكتورة وول: «قد لا يلاحظ الشخص أي شيء على الإطلاق، ولن يُكتشف إلا من خلال فحص الدم، لذا فإن الحرص على تناول الكمية الموصى بها يوميًا مهم للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من النقص».
اقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- حظك اليوم الجمعة 13 حزيران/يونيو 2025
- مواقيت الصلاة اليوم الخميس 12 يونيو 2025 في المدن والعواصم العربية
- النمر يصحح معلومة شائعة حول علاج الخفقان بالمغنيسيوم
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.