صحافة 24 نت - تفاصيل عن للتعامل مع القلق إليكَ أهم الاستراتيجيات صورة... للتعامل مع القلق.. إليكَ أهم الاستراتيجيات, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
للتعامل مع القلق.. إليكَ أهم الاستراتيجيات صورة موضوعية
يؤثر القلق على الجميع في مرحلة ما، مما يدفع هذا للشعور بالإحباط، إضافة لنوبات الهلع، لذا من المهم السيطرة عليه وإداراته بطريقة فعالة لتهدئة أعصابك وتخفيف القلق.
وفيما يلي بعض النصائح للتعامل بشكل أفضل مع القلق، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ ايضًا| القلق عند الأطفال.. اضطراب يهدد المستقبل النفسي للصغار
- التنفس العميق
عند الشعور فجأة بعدم الارتياح، فيجب الخروج من المكان الذي أنت فيه، ويفضل أن تكون في منطقة مفتوحة وخصبة، والجلوس والتدرب على تنفس الصندوق، في نمط 4-4-4 (الاستنشاق والاحتفاظ والزفير، كل ذلك لمدة أربع ثوان)، مع الاستمرار في القيام بذلك حتى الشعور بتحسن.
- القيام بتطبيق طريقة 5-4-3-2-1
ثبت أن هذا يقلل من القلق، وهذا أيضا، في غضون دقائق، لذا حدد 5 أشياء يمكنك رؤيتها، و4 أشياء يمكنك لمسها، و3 أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه، ليس عليك الذهاب إلى أي مكان، ما عليك سوى النظر حولك في غرفتك، وإذا لم تتمكن من العثور على أي شيء لشمه أو تذوقه، فإن مجرد تخيله سيساعد أيضا، وتلك الحيلة هي إشراك عقلك نحو شيء من شأنه أن يصرف الانتباه عن القلق.
- أخذ حماما باردًا
إذا كنت في المنزل، وتشعر بنوبة ذعر قادمة، فما عليك سوى تشغيل الدش، والوقوف تحت الماء البارد الجاري، ولكن إذا لم تكن في المنزل، يمكنك أيضا استخدام كيس ثلج خلف الرقبة أو على صدرك، وإذا لم يكن أحدهم متاحا، فما عليك سوى رش وجهك بالماء البارد حتى تشعر بتحسن.
- النشاط البدني
بغض النظر عن مدى شعورك بنبض قلبك، فإن مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام سيساعد على تقليل قلقك على الفور، ولكن إذا لم يكن من الممكن الخروج في تلك الساعة، فما عليك سوى الصعود والهبوط في المكان الذي تتواجد فيه باستمرار.
الكلمات الدالة : القلق تهدئة الأعصاباقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- مفاجأة لبرج الميزان.. اعرف توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 15 يونيو 2025
- خيار البحر (يخفي) سلاحا مضادا للسرطان
- خدعة سهلة قبل تناول الوجبات تساعدك في الحفاظ على وزنك
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.