بعد ارتفاع حالات كوفيد COVID-19 مرة أخرى في بعض البلاد، من المهم إعطاء الأولوية للنظام الغذائي، نظرًا لأن اتباع روتين غذائي قوي من الناحية التغذوية يمكن أن يقوي المناعة ويساعد الجسم على محاربة العدوى بشكل أكثر فعالية.
في حين أن الاحتياطات لا تزال ضرورية والتغذية وحدها لا يمكنها مكافحة الفيروس، إلا أن امتلاك مناعة قوية مدعومة بنظام غذائي غني وصحي هو ميزة ستحتاجها هذا الموسم، لذا نستعرض فيما يلي أهم العناصر التي يجب أن يتضمنها نظامك، وفقًا لصحيفة «هندوستان تايمز».
| فيروس كورونا| تأثير كوڤيد طويل الأمد على الأطفال
1. فيتامين سي
يعزز هذا المضاد للأكسدة إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعتبر ضرورية في مكافحة العدوى، وتشمل المصادر الممتازة الحمضيات (مثل البرتقال والليمون) والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي.
لذا اهدف إلى تناول 75-90 مجم يوميًا، والذي يمكن تحقيقه بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
2. فيتامين د
يشار إليه باسم "فيتامين أشعة الشمس"، ويلعب دورًا في تنظيم الاستجابات المناعية وتقليل الالتهاب، لذا ترتبط المستويات غير الكافية بزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
يمكن العثور على هذا المعدن الحيوي في الأسماك الدهنية وصفار البيض والمنتجات المدعمة مثل الحليب.3. الزنك
هذا المعدن ضروري لعمل الخلايا المناعية ويساعد في محاربة الفيروسات، ويمكن أن يؤدي النقص إلى إضعاف الاستجابة المناعية، وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار وبذور اليقطين والعدس.
لذا يجب أن يهدف البالغون إلى تناول 8-11 مجم يوميًا؛ ومع ذلك، يمكن أن يتداخل الاستهلاك المفرط مع مستويات النحاس، لذلك ينصح بالاعتماد على مصادر الغذاء أو المكملات المعتدلة.
4. البروتين:
تعتمد الخلايا المناعية على الأحماض الأمينية المشتقة من البروتين لنموها وإصلاحها، وتعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والتوفو خيارات ممتازة.
والمدخول الموصى به هو 0.8-1.2 جم / كجم من وزن الجسم يوميًا، اعتمادًا على مستوى النشاط البدني.
5. أحماض أوميجا 3 الدهنية
تساعد هذه الأحماض الدهنية في تقليل الالتهاب ودعم التوازن المناعي، ويمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
6. البروبيوتيك
صحة الأمعاء لها تأثير كبير على المناعة، مثل الكيمتشي، وتكون الأطعمة الغنية بهذا العنصر غنية بالبكتيريا المفيدة، التي يمكن أن تعزز الميكروبيوم المتنوع وبالتالي مرونة المناعة.
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل للوقاية من كوڤيد بعد عودته.. 6 عناصر غذائية يجب تضمينها وتم نقلها من صحافة الجديد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة 24 نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)