صحافة 24 نت - تفاصيل عن هل ترفع الأثقال قبل الجري؟ العلم يحسم الترتيب الأفضل لحرق الدهون... هل ترفع الأثقال قبل الجري؟ .. العلم يحسم الترتيب الأفضل لحرق الدهون, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
هل ترفع الأثقال قبل الجري؟ .. العلم يحسم الترتيب الأفضل لحرق الدهون ممارسي الرياضة
منذ سنوات وسؤال واحد يثير الجدل بين ممارسي الرياضة: أيهما يجب أن يأتي أولا في التمرين، الكارديو أم تمارين المقاومة؟ وبين مؤيد لرفع الأوزان أولا ومحفز للجري كبداية، بقي الجواب محل نقاش واسع يعتمد على التفضيلات الشخصية، لكن الآن، دراسة علمية حديثة قدمت إجابة نهائية قد تغير طريقة تدريب الكثيرين.
كشفت دراسة جديدة نشرتها منصة Science Alert، أن بدء التمرين برفع الأثقال قبل أداء تمارين الكارديو هو الخيار الأفضل لمن يسعون إلى تقليل الدهون، وخاصة الدهون الحشوية الخطيرة المرتبطة بأمراض القلب.
اقرا أيضا|لإنقاص الوزن.. 9 تمارين تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية
وأجريت الدراسة على 45 شابا تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عاما من المصنفين على أنهم يعانون من السمنة. وجرى تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات على مدار 12 أسبوعا:
مجموعة لم تغير من نمط حياتها.
مجموعتان مارستا نفس البرنامج الرياضي: 60 دقيقة من التمرين، ثلاث مرات أسبوعيا، لكن باختلاف ترتيب التمارين.
البرنامج كان ثابتا:
30 دقيقة من تمارين المقاومة مثل السكوات وتمارين الذراعين.
30 دقيقة من تمارين الكارديو باستخدام الدراجة الثابتة.
لمراقبة تأثير التمرين، تم تزويد المشاركين بساعات ذكية لقياس نشاطهم اليومي بدقة وتجنب أي تحيز في التقييم الذاتي.
النتائج كانت واضحة:
من بدأوا تمرينهم برفع الأثقال خسروا كمية أكبر من الدهون الكلية والدهون الحشوية.
ارتفع معدل نشاطهم اليومي بمتوسط 3500 خطوة إضافية، مقارنة بـ1600 فقط لدى من بدأوا بالكارديو.
تحسن ملحوظ في قوة التحمل العضلي والانفجار العضلي لدى مجموعة "الأوزان أولا".
التحسن في اللياقة القلبية كان متقاربا بين المجموعتين.
السبب العلمي خلف هذه النتائج:
يرجع الفارق إلى آلية استخدام الجسم للطاقة، عند البدء برفع الأوزان، يستهلك الجسم مخزون الجليكوجين "السكر المخزن في العضلات"، ما يدفعه لاحقا خلال الكارديو إلى الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، مما يعزز من عملية حرق الدهون.
كما دعمت نتائج هذه الدراسة مراجعة علمية سابقة نشرت عام 2022، أشارت إلى أن تمارين المقاومة وحدها قادرة على تقليل الدهون الحشوية بفعالية، نظرا لأنها تزيد من الكتلة العضلية التي تستهلك طاقة حتى أثناء الراحة.
في المقابل، البدء بالكارديو قد يؤدي إلى استنزاف الطاقة العضلية مبكرا، مما يقلل من فعالية أداء تمارين المقاومة لاحقا.
رغم أن الدراسة ركزت على شريحة معينة من الناس (شباب يعانون من السمنة)، إلا أن نتائجها تقدم توجيها علميا مهما حول ترتيب التمارين داخل الجلسة الرياضية، وبالطبع، لا يمكن تجاهل تأثير عوامل أخرى كالتغذية والنوم والضغط النفسي، لكن ما بات مؤكدا هو أن البدء بتمارين المقاومة قد يكون خيارك الأمثل إن كنت تهدف لحرق الدهون بكفاءة أكبر، وفي النهاية، يبقى الدمج بين الكارديو والأوزان هو المفتاح للحفاظ على لياقة بدنية وصحة شاملة.
اقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- مفاجأة لبرج الميزان.. اعرف توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 15 يونيو 2025
- خيار البحر (يخفي) سلاحا مضادا للسرطان
- خدعة سهلة قبل تناول الوجبات تساعدك في الحفاظ على وزنك
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.