يُعد الجهاز الدوري من أهم الأجهزة الحيوية في جسم الإنسان، فهو شبكة متكاملة من الأعضاء والأوعية الدموية والدم، يقوم بوظيفة نقل الأكسجين والمواد الغذائية والهرمونات إلى خلايا الجسم.
وفي الوقت ذاته يعمل على إزالة ثاني أكسيد الكربون والفضلات من الخلايا عبر الرئتين إلى جانب دوره الحيوي في التزويد والتخلص.
يساهم الجهاز الدوري أيضًا في حماية الجسم من الأمراض والحفاظ على توازن البيئة الداخلية، ما يجعله أساسًا لصحة الجسم العامة.
وبسبب هذه الأهمية الكبيرة، يصبح من الضروري الاهتمام بصحة الجهاز الدوري والمحافظة عليه من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية التي تضمن أداءه المثالي.
في هذا المقال، سنستعرض أهم النصائح والإرشادات التي تساعدك في الحفاظ على جهاز دوري قوي وسليم.
طرق الحفاظ على صحة الجهاز الدوري
للحفاظ على سلامة الجهاز الدوري، ينصح باتباع مجموعة من الإرشادات، منها:
الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين من العوامل الضارة التي تؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، لذلك يُنصح بالتوقف عن التدخين وجميع منتجات التبغ.
التخلص من دهون البطن: تراكم الدهون في منطقة البطن يرفع ضغط الدم ومستويات الدهون الضارة، وللتخلص منها ينصح بممارسة الرياضة وتناول الأغذية قليلة السعرات الحرارية.
التقليل من التوتر: من المهم ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء مثل الحياكة أو الطبخ للحد من التوتر الذي يؤثر على صحة القلب.
النشاط البدني المنتظم: تجنب الجلوس لفترات طويلة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، استخدام الدرج بدلًا من المصعد، أو حتى الرقص الذي ينشط القلب ويحسن تدفق الدم.
الضحك: يعتبر الضحك مفيدًا للقلب والشرايين، إذ يزيد من الكولسترول الجيد ويقلل من هرمونات التوتر.
الحد من تناول الملح: يوصى بتقليل استهلاك الملح إلى نصف ملعقة يوميًا لتقليل خطر الإصابة بمرض القلب التاجي، مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة الغنية بالملح.
الفحوصات الدورية: يُنصح بإجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم، وسكر الدم، والكولسترول، والدهون الثلاثية للتأكد من بقائها ضمن المستويات الطبيعية.
تجنب الدهون المشبعة: ينبغي ألا تتجاوز نسبة الدهون المشبعة 7% من السعرات الحرارية اليومية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تناول وجبة إفطار صحية: وجبة إفطار متوازنة تحتوي على حبوب كاملة، بروتينات قليلة الدهن، منتجات الألبان قليلة الدسم، وخضروات وفواكه تساهم في صحة القلب.
المحافظة على نظافة الفم والأسنان: تشير بعض الدراسات إلى أن بكتيريا اللثة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا الاهتمام بنظافة الفم ضروري.
الأطعمة المفيدة لصحة الجهاز الدوري
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الدوري والوقاية من أمراض القلب. من الأطعمة المفيدة:
الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان، والكينوا الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وتقليل مخاطر أمراض القلب والسكتات.
الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم، ما يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم وتقليل مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي.
الأسماك الزيتية وزيت السمك: مثل السلمون والماكريل الغنية بأحماض أوميغا-3 التي تقلل عوامل خطر أمراض القلب.
الفاصولياء: تحتوي على نشا مقاوم للهضم يساعد في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول والالتهابات.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد، وتناولها باعتدال يقلل من خطر أمراض القلب التاجية.
الطماطم: غنية بالليكوبين المضاد للأكسدة الذي يحمي من الالتهابات والأضرار التأكسدية، ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد.
اللوز: يحتوي على الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة والفيتامينات الضرورية لصحة القلب.
البذور: مثل بذور الشيا والكتان والقنب التي تقلل الالتهابات ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
الثوم: يحتوي على مركب الأليسين الذي يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول ويقلل من تكون الجلطات.
زيت الزيتون: غني بمضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة، ويرتبط بتقليل ضغط الدم وأمراض القلب.
الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة مثل الكاتيشين والبوليفينول التي تحمي الخلايا وتقلل الالتهابات.
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل كيف تحافظ على صحة جهازك الدوري وتقي نفسك من الأمراض؟ وتم نقلها من صحافة الجديد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة 24 نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)