تخلص من التوتر وقلل مستويات الكورتيزول في جسمك خلال أيام

صحافة 24 نت - تفاصيل عن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم أحد أهم المشكلات التي يعاني منها البعض، يمكن أن يتسبب فى... تخلص من التوتر وقلل مستويات الكورتيزول في جسمك خلال أيام, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.

ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم أحد أهم المشكلات التي يعاني منها البعض، يمكن أن يتسبب فى الإصابة بمشاكل في النوم، والنسيان، وصعوبة التركيز، تغيرات في الشهية واضطرابات في المعدة، والشعور بصداع وآلام في الرأس شديدة، واستمرار التوتر يسبب استمرار ارتفاع هذه الهرمونات واضطرابها، ما يؤثر على ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

خطوات التحكم في هرمونات التوتر ومستويات الكورتيزول

يقدم تقرير نشر في موقع health care الطبي مجموعة من الخطوات التي يمكن أن تتحكم في هرمونات التوتر ومستويات هرمونات الكورتيزول في الجسم، وإعطاء الإشارات العصبية للجسم وللمخ كي يتوقف عن الأعراض المرضية لها:

- تناول نظام غذائي صحي متوازن:

من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف الغذائية والفاصوليا والمكسرات والبذور، والبعد عن الأطعمة الغنية بالسكر.

- الاهتمام بالحصول على قسط وافر من الراحة:

لتقليل مستويات الكورتيزول.

- الابتعاد عن التوتر:

والاهتمام بشرب مشروبات صحية قبل النوم مثل شاي البابونج على سبيل المثال.

- الحفاظ على بيئة النوم الصحية:

بالحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحفاظ على الغرفة باردة وهادئة، وعدم استخدام الضوضاء أو الضوء.

- الحد من تناول الكافيين:

على مدار اليوم، لأنه يعزز من ارتفاع مستويات الكورتيزول بطريقة مزعجة وقد يؤدي إلى اضطرابات حادة في الجسم.

- الاهتمام بتجربة تقنيات الاسترخاء والهدوء:

لخفض معدل ضغط الدم وضربات القلب ومستويات الكورتيزول، مثل التنفس واليقظة.

- تناول المكملات الغذائية وفقًا لاستشارة الطبيب:

لأنها تعمل على إدارة هرمونات التوتر، مثل أحماض الأوميجا 3 الدهنية، وتناولها من خلال الأسماك البحرية والسلمون وبذور الشيا وبذور الكتان، واتباع نظام غذائي يحتوي على مستويات من فيتامين د، وأيضًا تناول مكملات فيتامين د.

- تقليل الضغط العصبي باستشارة مختص نفسي:

إذا كان التوتر يعطل حياتك أو أن ارتفاع هرمونات الكورتيزول يتسبب فى مشكلات صحية لك، خاصة إذا كان لديك مرضًا مزمنًا.

- الاهتمام بالمتابعة لدى الطبيب:

إذا كنت تعاني من مرضًا مزمنًا، واستشارته والحصول على أدويتك.

- اتباع نهج شخصي صحي وسليم:

من خلال ضبط روتين متكامل لنمط حياتك خلال اليوم، وتنظيم يومك.

- الابتعاد عن الضغط النفسي:

والبيئة التي تسبب لك ضغطًا عصبيًا شديدًا.

اقرأ على الموقع الرسمي

إليك ايضا :

1. من هي الجاسوسة الإسرائيلية كاثرين بيريز التى اخترقت إيران؟- 10 معلومات صادمة
2. تحديث مباشر.. سعر الذهب اليوم الأحد 15 يونيو 2025
3. استمرت 12 عاما.. تجربة بالخلايا الجذعية المعدلة تكشف أسباب التوحد

كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

\