أسرع طريق لحرق الدهون... ما هو الـZone 2 Training؟

صحافة 24 نت - تفاصيل عن برز مؤخراً تمرين يوصف بـ السهل الممتنع ، يحمل اسم تدريب المنطقة الثانية Zone 2 Training ،... أسرع طريق لحرق الدهون... ما هو الـZone 2 Training؟, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.

برز مؤخراً تمرين يوصف بـ"السهل الممتنع"، يحمل اسم "تدريب المنطقة الثانية" (Zone 2 Training)، ويُروّج له على نطاق واسع كخيار مثالي لحرق الدهون وتحسين صحة القلب دون الحاجة لمجهود شاق أو تدريبات عالية الكثافة. يعتمد هذا التمرين على البقاء ضمن نطاق معين من معدل ضربات القلب، يتراوح بين 60% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب، ما يجعله تمريناً معتدل الشدة يحفز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

ولحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يُستخدم المعادلة البسيطة: 220 ناقص العمر، فمثلاً، شخص يبلغ 55 عاماً، يكون الحد الأقصى لديه 165 نبضة في الدقيقة، والمنطقة الثانية تقع بين 99 و115 نبضة تقريباً.

ومن الأمثلة على تمارين المنطقة الثانية، المشي السريع، ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة، السباحة بخطى منتظمة، استخدام أجهزة الكارديو كالدراجة الثابتة أو جهاز السير، الأنشطة اليومية مثل صعود الدرج أو جزّ العشب بوتيرة مريحة.

بحسب cleveland clinic، فإن نحو 65% من السعرات المحروقة في هذه المنطقة تأتي من الدهون، ما يجعله خياراً مثالياً للراغبين في خسارة الوزن بطريقة آمنة وفعالة، دون تعريض المفاصل أو القلب لإجهاد مفرط.

كما أنه مناسب للجميع، سواء للمبتدئين أو لمن يعانون من إصابات، أو حتى الرياضيين في أيام "الاستشفاء" لتخفيف الحمل عن الجسم.

اختبار بسيط يُعرف بـ"اختبار الحديث" يُمكنك من معرفة إن كنت في المنطقة الصحيحة، فإذا استطعت التحدث بجمل قصيرة أثناء التمرين ولكن تحتاج أحياناً للتوقف لالتقاط أنفاسك، فأنت غالباً في المنطقة الثانية. أما إذا وجدت صعوبة في الحديث، فأنت قد تجاوزت هذا النطاق.

رغم أن تمارين المنطقة الثانية تبدو بسيطة للوهلة الأولى، إلا أن الاستمرارية في ممارستها تضمن نتائج مذهلة على المدى الطويل، سواء على صعيد فقدان الدهون أو تعزيز القدرة التنفسية والتحمل القلبي.

اقرأ على الموقع الرسمي

إليك ايضا :

1. من هي الجاسوسة الإسرائيلية كاثرين بيريز التى اخترقت إيران؟- 10 معلومات صادمة
2. استمرت 12 عاما.. تجربة بالخلايا الجذعية المعدلة تكشف أسباب التوحد
3. 5 فوائد لاستخدام زيت الكركديه في العناية بالشعر.. يعزز نموه ويرطبه

كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

\