صحافة 24 نت - تفاصيل عن لصحة أفضل 5 أطعمة لتناولها قبل الذهاب إلى الجيم صورة... لصحة أفضل.. 5 أطعمة لتناولها قبل الذهاب إلى الجيم, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
لصحة أفضل.. 5 أطعمة لتناولها قبل الذهاب إلى الجيم صورة موضوعية
لا يمكننا إنكار حقيقة أن التغذية الجيدة تساعد الجسم على الأداء بشكل أفضل، والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين، ولك قد يكون من المذهل أيضًا أن التغذية قبل التمرين تلعب دورًا مهمًا أيضًا، فهي لن تساعدك على زيادة أدائك إلى أقصى حد فقط، بل ستقلل أيضًا من تلف العضلات.
ولديك 4 أطعمة تلعب دورًا مهمًا حول التغذية المناسبة قبل التمرين، وفق موقع «myprotein».
| لمحاربة كورونا.. 9 نصائح لتعزيز مناعة الجسم في رمضان
1. الموز
يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للسكريات الطبيعية والكربوهيدرات البسيطة والبوتاسيوم، ففي الجسم، يتم تخزين البوتاسيوم فقط لفترة محدودة من الوقت، لذا حاول تناول موزة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة، ويعد تناول ثمرة كوجبة خفيفة قبل التمرين الطريقة المثلى لتعزيز مخازن الطاقة في عضلاتك، وزيادة مستويات السكر في الدم.
2. الدجاج والأرز والخضروات
تعتبر تلك الوجبة وجبة كلاسيكية قبل التمرين، فمن خلال الجمع بين مصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، يمكن أن توفر هذه الوجبة الأحماض الأمينية لتعزيز نمو العضلات ومصدر طاقة بطيء الإطلاق، لذا يجب تناول وجبة كهذه قبل التمرين بحوالي 2-3 ساعات.
3. عصائر الفاكهة
عصائر الفاكهة ذات مذاق رائع وصحي للغاية، وهي توفر سلسلة من المغذيات الدقيقة المفيدة للصحة والرفاهية، لذا يعد تناول عصير الفاكهة قبل التمرين خيارًا رائعًا للوجبات ويمكن أن توفر لك مصدرًا جيدًا للجلوكوز سريع المفعول.
4. خبز الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والأرز البني
تعتبر الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والأرز البني مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة، التي يجب تناولها قبل حوالي 2-3 ساعات من صالة الألعاب الرياضية، فالذي يجمع بين هذه الأطعمة أنها تعد مصدرًا جيدًا للبروتين، بمعنى أنك سوف تحصل على مصدر جيد للطاقة بطيئة الإطلاق، لتزويدك بالوقود طوال التمرين بأكمله.
الكلمات الدالة : التغذية التمرين التغذية الجيدة تلف العضلاتاقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- 5 فوائد لاستخدام زيت الكركديه في العناية بالشعر.. يعزز نموه ويرطبه
- هل اللبن اليوناني مفيد للرجيم؟
- "الوسط الفني بيكره المحجبات".. تصريحات نارية لـ عبير الشرقاوي
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.