صحافة 24 نت - تفاصيل عن تشير الأبحاث الناشئة إلى أن تناول هذه المكملات تقدم العديد من الفوائد الصحية خاصة للدماغ من خلال... دراسة تكشف دور هذا المكمل الغذائي في تعزيز الذاكرة والتركيز, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
تشير الأبحاث الناشئة إلى أن تناول هذه المكملات تقدم العديد من الفوائد الصحية خاصة للدماغ من خلال تعزيز التركيز والذاكرة، وهى مكملات الكرياتين التي تمد عضلات جسمك بالطاقة باستمرار خاصة عند ممارسة تمارين عالية الكثافة، كما لا يعمل كمخزون للطاقة فحسب، بل يُعزز سرعتك أيضًا، ما يُحسن أداءك في التمرين، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين مركب طبيعي يُصنع في الجسم من الأحماض الأمينية: الأرجينين، والجليسين، والميثيونين، ويُخزن حوالي 95% من الكرياتين في الجسم في العضلات الهيكلية، بينما تتوزع النسبة المتبقية، أي 5% على الدماغ، والكلى، والكبد، ويساعد الكرياتين على الحفاظ على إمداد مستمر بالطاقة لعضلاتك أثناء رفع الأثقال أو التمارين الرياضية المكثفة، كما يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة من خلال تسهيل تجديد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، الناقل الرئيسي للطاقة في الخلايا، وقد ثبت أن تناول مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات يزيد من مخزون الكرياتين العضلي، مما يعزز توافر الطاقة خلال فترات قصيرة من النشاط المكثف.
ومع ذلك، فبالإضافة إلى توفير الطاقة للجسم والعضلات، اتضح أن الكرياتين مفيد أيضًا لصحة الدماغ، وبينما يُعرف الكرياتين في المقام الأول بفوائده في تحسين الأداء البدني، تشير الأدلة الناشئة إلى أنه قد يلعب أيضًا دورًا في تحسين الوظائف الإدراكية.
الكرياتين ووظائف المخ
الدماغ عضو يحتاج إلى طاقة، إذ يحتاج إلى كميات كبيرة من ATP لعمليات مثل إطلاق النواقل العصبية، والنشاط المشبكي، ومعالجة المعلومات، وتشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين يمكن أن ترفع مستويات الكرياتين في الدماغ، ما قد يُحسن الأداء الإدراكي.
دور الكرياتين في تعزيز الذاكرة
أظهرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتجارب عشوائية محكومة (RCTs) أن مكملات الكرياتين حسنت أداء الذاكرة بشكل ملحوظ لدى الأفراد الأصحاء، وخاصة كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 66 و76 عامًا، وقد كشف التحليل عن فرق متوسط معياري قدره 0.88، مما يشير إلى حجم تأثير متوسط، وفي المقابل، أظهر الأفراد الأصغر سنًا (11-31 عامًا) تحسنًا طفيفًا، مما يشير إلى أن الفوائد المعرفية للكرياتين قد تكون أكثر وضوحًا لدى كبار السن.
سرعة المعالجة
ارتبطت مكملات الكرياتين أيضًا بتعزيز الانتباه وسرعة المعالجة، وقد أفادت دراسة شملت 492 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 20.8 و76.4 عامًا بتحسن ملحوظ في وقت الانتباه وسرعة معالجة المعلومات بعد تناول مكملات الكرياتين، وكانت هذه التأثيرات أكثر وضوحًا لدى الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا والإناث، مما يُبرز قدرة الكرياتين على دعم الوظائف الإدراكية لدى مختلف الفئات السكانية.
الحماية من التدهور المعرفي
مع تقدم الأفراد في السن، قد تتراجع وظيفة الميتوكوندريا وإنتاج ATP في الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الإدراك، وقد يساعد الكرياتين في استقلاب الطاقة على تخفيف هذه الآثار، وقد أظهرت الأبحاث أن المكملات الغذائية تُحسّن وظيفة الميتوكوندريا وتحافظ على الأداء الإدراكي لدى كبار السن، مما يُشير إلى إمكاناتها كعامل وقائي للأعصاب.
آليات العمل
يُعتقد أن الفوائد المعرفية للكرياتين تنشأ من عدة آليات.. على النحو التالى:
إنتاج الطاقة: من خلال زيادة مخزونات فوسفوكرياتين، يعزز الكرياتين عملية تجديد ATP، مما يوفر للخلايا العصبية مصدر طاقة متاحًا بسهولة أكبر.
تنظيم الناقلات العصبية: قد يؤثر الكرياتين على تركيب الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي تشارك في تنظيم الحالة المزاجية والعمليات الإدراكية.
تقليل الإجهاد التأكسدي: بصفته مضادًا للأكسدة، يساعد الكرياتين على تخفيف الإجهاد التأكسدي، وحماية خلايا المخ من التلف المرتبط بالأمراض العصبية التنكسية.
تعزيز مرونة الدماغ: قد تعمل مكملات الكرياتين على تعزيز مرونة الدماغ، مما يسهل التعلم والذاكرة من خلال دعم نمو وصيانة الاتصالات العصبية.
الآثار الجانبية الشائعة للكرياتين
يُعتبر تناول مكملات الكرياتين آمنًا بشكل عام للأشخاص الأصحاء عند تناولها ضمن الجرعات الموصى بها، وتشمل الآثار الجانبية الشائعة زيادة الوزن بسبب احتباس الماء، وفي حالات نادرة، اضطراب الجهاز الهضمي، ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول هذه المكملات، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أو يتناولون أدوية.
اقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- الجملي يبدأ من 270 جنيه.. أسعار اللحوم اليوم الإثنين 16 يونيو 2025
- 10 فوائد لاستبدال القهوة بالشاي الأخضر.. تعرفوا إليها
- بعد تعرضها للقصف على الهواء.. من هي المذيعة الإيرانية سحر إمامي؟
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.