صحافة 24 نت - تفاصيل عن يُعتبر الالتزام بالذهاب إلى الجيم خطوة مهمة نحو تحسين الصحة العامة، وتعزيز اللياقة البدنية،... عدد أيام التمرين المثالي في الأسبوع حسب هدفك الرياضي, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
يُعتبر الالتزام بالذهاب إلى الجيم خطوة مهمة نحو تحسين الصحة العامة، وتعزيز اللياقة البدنية، وزيادة القوة العضلية أو خسارة الوزن. لكن السؤال الشائع الذي يطرحه كثيرون هو:“كم مرة في الأسبوع يجب أن أتمرّن؟” في الواقع، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، فعدد أيام التمرين يرتبط بشكل مباشر بـ هدفك الأساسي، ومستوى لياقتك الحالي، وقدرتك على الالتزام.إليك التوصيات بحسب الأهداف:
1. لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية:• 3 إلى 4 أيام في الأسبوع تكفي لتحقيق نتائج جيدة.• ينصح بالتنويع بين تمارين الكارديو (مثل المشي السريع أو الدراجة) وتمارين القوة (مثل الأوزان أو المقاومة).
2. لخسارة الوزن أو حرق الدهون:• 4 إلى 6 أيام في الأسبوع للحصول على نتائج أسرع.• يفضل الجمع بين تمارين الكارديو عالية الشدة وتمارين المقاومة.
3. لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية:• 4 إلى 5 أيام أسبوعيًا، مع التركيز على تمارين القوة وتوزيع التمارين على عضلات مختلفة كل يوم (نظام التقسيم).• من المهم إدخال أيام راحة لتجنب الإجهاد العضلي.
4. للمبتدئين:• البدء بـ 2 إلى 3 أيام في الأسبوع يعتبر مناسبًا، مع زيادة تدريجية حسب القدرة.• الأهم هو الانتظام وتجنّب الانقطاع المفاجئ.
اقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- جوري بكر عن أسلوب تربيتها لابنها:أنا مش مع التربية الايجابية أنا مع الشبشب .. فيديو
- شركة صناعة السيارات الكهربائية VinFast تنشئ أول وكالة لها في كاليفورنيا
- حظك اليوم الخميس 19 يونيو 2025.. اكتشف أسرار حياتك
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.