مراقبة ضغط الدم بانتظام ضرورة للحد من احتمالية الإصابة بأمراض الكلى والقلب والسكتة الدماغية والعمى وغيرها من الحالات، ويعتبر الأطباء الأدوية الخيار الوحيد للتحكم في ضغط الدم، خاصة أن هناك عدة طرق طبيعية لخفضه، نتعرف عليها في السطور التالية، بحسب موقع تايمز ناو.
نصائح تساعدك على خفض ضغط الدم
ورغم عدم وجود أعراض، إلا أن هناك خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.يقول الخبراء إن ضغط الدم المستهدف لمعظم الناس يجب أن يكون أقل من ١٢٠/٨٠ ملم زئبق، ولكن إذا تجاوز ١٣٠/٨٠ ملم زئبق، يُعتبر مرتفعًا، إليك بعض النصائح الشائعة التي يجب عليك اتباعها لخفض ضغط الدم:
المشي بعد الأكل
ويشير الأطباء إلى ارتباطه بانخفاض مستويات ضغط الدم، مما قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
يساعد المشي بعد الوجبات على هضم الطعام، مما قد يقلل من خطر حرقة المعدة ويساعد على هضم العناصر الغذائية. كما أنه يعزز تدفق الدم إلى القلب وسائر أنحاء الجسم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما ينظم المشي بعد الوجبات مستويات السكر في الدم، ويمنع ارتفاعها المفاجئ الذي قد يساهم في مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.
التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
ووفقًا للدراسات، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فاتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات والدهون لرؤية ضغط الدم الانبساطي ينخفض بمعدل 5 ملم زئبق وضغط الدم الانقباضي بمقدار 3 ملم زئبق بعد ستة أشهر على الأقل.
ويُزيل البوتاسيوم الملح ويُخفّف ضغط الأوعية الدموية، لذا، أضف أطعمةً مثل الفواكه المجففة والحليب والزبادي والعدس والطماطم والسبانخ إلى نظامك الغذائي اليومي.
الإقلاع عن التدخين
يؤثر التدخين على صحتك بشكل عام، بما في ذلك ضغط الدم، فعلى المدى الطويل، تُسبب العديد من المواد الكيميائية الضارة الموجودة في التبغ ارتفاع ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية، والتسبب في الالتهاب وتضييق الشرايين.
الشيكولاتة الداكنة
ومع ذلك، فإن الشيكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، أو الدهون، أو السعرات الحرارية قد لا تكون مفيدة.
إضافة نظام غذائي غني بالبروتين
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك مثل السلمون أو التونة، والبيض، والدواجن مثل الدجاج، والفاصوليا، والبقوليات، والمكسرات والحمص، والجبن.
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل نصائح مهمة تساعدك على خفض ضغط الدم وتم نقلها من صحافة الجديد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة 24 نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)