السوسنة - مع التقدم في العمر، تزداد أهمية تبنّي عادات صحية تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ، لا سيما لدى النساء اللواتي يُعتبرن أكثر عرضة للإصابة بالخرف، بما في ذلك الزهايمر، مقارنة بالرجال. ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية، أبرزها التغيرات الهرمونية والتوتر المزمن.ووفقاً لتوصيات الخبراء، فإن الالتزام ببعض العادات اليومية قد يساهم في تقليل هذه المخاطر بشكل ملحوظ. فيما يلي أبرز سبع عادات يُنصح باتباعها لدعم صحة الدماغ وتحسين الأداء المعرفي مع مرور الوقت:
ممارسة الرياضة بانتظام:النشاط البدني يساعد في نمو خلايا دماغية جديدة ويحسن الذاكرة، خاصة في منطقة "الحُصين". يُوصى بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة، مثل المشي، مع حصتين من تمارين القوة.إدارة التوتر:التوتر المزمن يؤثر سلباً على الدماغ، بينما تساهم ممارسات مثل التأمل، والرياضة، والتواصل الاجتماعي، والوجود في الطبيعة، في تقليل مستوياته وتعزيز الصحة العقلية.اتباع نظام غذائي صحي:يوصى باتباع نمط غذائي شبيه بالنظام المتوسطي، يركّز على الخضروات الورقية، التوت، البقوليات، الحبوب الكاملة، والأسماك. وتُجنّب الأطعمة فائقة المعالجة مثل اللحوم المصنعة والسكر الزائد والزبدة.الإقلاع عن التدخين:التدخين، بجميع أشكاله، يزيد خطر الإصابة بالزهايمر. الامتناع عنه يُعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة الدماغ.تحفيز النشاط الذهني:الانخراط في أنشطة عقلية مثل تعلّم لغة جديدة، حل الألغاز، العزف على آلة موسيقية، أو قراءة الكتب، يُعزز من مرونة الدماغ ويؤخر التدهور المعرفي.النوم الجيد:الحصول على قسط كافٍ من النوم (7 إلى 9 ساعات يومياً) يساهم في تنظيف الدماغ من السموم المرتبطة بالخرف، مثل لويحات الأميلويد.الحفاظ على الحياة الاجتماعية:التفاعل الاجتماعي يُقلل خطر الخرف بنسبة تصل إلى 50%. يُنصح بالتواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في أنشطة مجتمعية لتعزيز الصحة النفسية والمعرفية.وتؤكد الدراسات أن اعتماد هذه العادات مبكرًا يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في تأخير ظهور أعراض التدهور العقلي، والحد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية المزمنة.
اقرأ أيضاً:
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 7 عادات لصحة دماغية أفضل وتم نقلها من صحافة الجديد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة 24 نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)