صحافة 24 نت - تفاصيل عن صعوبة إنقاص الوزن، حيث تتمثّل إحدى أسهل وأهم الطرق الخاصة بفقدان الوزن في 8220;تقليل استهلاك... أسباب صعوبة إنقاص الوزن عند البعض وطريقة ضبط الوزن, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
صعوبة إنقاص الوزن، حيث تتمثّل إحدى أسهل وأهم الطرق الخاصة بفقدان الوزن في “تقليل استهلاك السعرات الحرارية وفي زيادة التمارين الرياضية”، ولكنّ البعض قد يشعر ويواجه الإحباط بسبب عدم ملاحظة أي ظهور أي فرق واضح أو تحقيق النتائج المرجوّة التي يرغب بها كل شخص في إنقاص وزنه، وسوف نوضح لكم سبب صعوبة إنقاص الوزن.
أسباب صعوبة إنقاص الوزن عند البعض
بشأن هذا الأمر قد تم الكشف من جانب المدربةُ الشخصية وخبيرة التغذية ونمط الحياة “كلوي توماس”، بأن السبب قد يتمثل في “التكيف الأيضي”.
وقد أوضحت: “يتباطأ التمثيل الغذائي “الاستقلاب” عند الفرد استجابة من أجل انخفاض تناول السعرات الحرارية، ويمكن لهذا “التكيف الأيضي” أن بتسبب في صعوبة الاستمرار في فقدان الوزن أو أن يتم الحفاظ على النتيجة لمدة طويلة”.
نقطة ضبط الوزن
قد أشارت “توماس” إلى نظرية “نقطة ضبط الوزن” التي تشير إلى وجود طريقة تحكم بيولوجية في أجسامنا بدورها تعمل على تنظيم الوزن المحدّد في الجسم، عن طريق تنظيم استهلاك الطاقة “من خلال زيادة أو نقصان الشهية”، أو إنفاقها “بواسطة انخفاض التمثيل الغذائي أو الشعور بالخمول”.
وأضافت، وفق “ميرور” البريطانية: “في حين أن الوزن المحدد لكل شخص يمكن أن يتقلب قليلًا استجابة للتغيرات في عادات نمط الحياة أو العوامل البيئية، فإن الجسم يعمل علي الدفاع عادة عن نطاق الوزن هذا عن طريق الآليات التي تنظم عملية الجوع ونفقات الطاقة وتخزين الدهون”.
آلية ضبط الوزن
تتأثّر آلية الضبط بعوامل متنوعة؛ مثل تكوين الجسم ومعدل التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية، والوراثة، ويوجد خطأ هام قد يرتكبه الناس خلال محاولة إنقاص الوزن، يتمثّل في إعطاء أولوية لتمارين الكارديو على تدريب الأثقال، فقد يعتقد البعض الذين يتطلّعون للتخلُّص من الوزن الزائد، حيث أن تمارين الكارديو هي الأفضل.
ولكن خبير اللياقة البدنية والمدرب بواسطة الإنترنت “ريفر هاردي” قد قال: إن رفع الأثقال يعني في الواقع أن الجسم سوف يحرق الدهون فترة أطول.
وقد أوضح: “تتمتّع تمارين الكارديو بمكانة هامة في روتين التمرين، ولكنها هي الأقل أهمية من بين الاثنين؛ حيث تعد أداة إضافية رائعة من أجل حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، لكن الجزء الأكثر أهمية بأي روتين تمرين هو رفع الأثقال”.
الماء المنقوع بالفواكه والأعشاب
الماء المنقوع بالفواكه والأعشاب يعد وسيلة رائعة من أجل دعم فقدان الوزن، حيث يمكن إضافة شرائح من الفواكه مثل الليمون أو الخيار أو التوت تجعله لذيذًا، ويمكن إضافة أعشاب طازجة مثل النعناع أو الريحان للحصول على نكهة منعشة إضافية، كل هذا يعد دون أي سعرات حرارية إضافية، فهذا المشروب لا يشجعك فقط على شرب المزيد من الماء ولكنه يعمل علي توفير الفيتامينات ومضادات الأكسدة الأساسية، بما يجعله طريقة فعالة لدعم فقدان الوزن والصحة العامة.
عاوز نظام غذائي بسيط لمن يعاني من صعوبة تخسيس الوزن
نظام غذائي بسيط لتقليل الوزن بشكل صحي، بدون حرمان شديد، حتى تحافظ على طاقتك وصحتك.
وجبة الإفطار (9-8 صباحًا):
- 2 بيضة مسلوقة أو عجة بدون زيت كثير.
- قطعة خبز أسمر أو نصف رغيف بلدي.
- خيار + طماطم + خس.
- كوب شاي أو قهوة بدون سكر (أو بسكر دايت).
سناك (11-12):
- ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو كمثرى).
- أو 5-7 حبات لوز/جوز.
وجبة الغداء (2-3 ظهرًا):
- صدر دجاج أو سمك مشوي أو لحم قليل الدهن.
- 4-5 ملاعق أرز أو 1/2 رغيف بلدي أو بطاطس مسلوقة أو مشوية.
- طبق سلطة كبير + ملعقة زيت زيتون.
- شوربة خفيفة (إن أحببت).
سناك العصر (5-6):
- زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي + رشه قرفة.
- أو خيار + جزر مقطع.
وجبة العشاء (7-8):
- علبة تونة بدون زيت (أو مشطوفة) + خضار.
- أو جبنة قريش / بيضة مسلوقة + خيار.
- كوب زبادي أو شاي أخضر.
قبل النوم (اختياري):
لو جوعان جدًا: ثمرة خِيار أو كوب زبادي.
اقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- مفاجأة لبرج الميزان.. اعرف توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 15 يونيو 2025
- خيار البحر (يخفي) سلاحا مضادا للسرطان
- خدعة سهلة قبل تناول الوجبات تساعدك في الحفاظ على وزنك
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.