دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- في عالم مليء بالخيارات الغذائية المتنوعة، تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
لكن، تختلف الكمية المناسبة لكلّ شخص بناءً على عوامل عديدة، من بينها العمر والجنس، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي "Dietary Guidelines"، وهو تابع لوزارتي الزراعة والصحة والخدمات الإنسانية في أمريكا.
28 غرامًا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عامًا34 غرامًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عامًا
25 غرامًا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و50 عامًا31 غرامًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و50 عامًا
22 غرامًا للنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 51 عامًا28 غرامًا للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا
قد يهمك أيضاً
ما مدى أهمية تضمين الألياف في نظامنا الغذائي؟
أوضحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، عبر موقعها الإلكتروني الرسمي، أن الألياف تُشكّل جزءًا من نظام غذائي صحي، ويمكن أن توفر مجموعة من الفوائد الصحية، من بينها الوقاية من مرض السكري أو التحكم فيه.
يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. ليس ذلك فحسب، وإنما أيضًا تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتحسين صحة الأمعاء، والمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
قد يهمك أيضاً
كيف يمكن أن تزيد الألياف إلى نظامك الغذائي؟
تناول وجبة فطور غنيّة بالأليافركّز على الخضار غير النشويةإضافة الفاصولياء أو البقوليات الأخرىتناول وجبة خفيفة من الفاكهة، والخضار، والمكسرات، والبذورقد يهمك أيضاً
حالات عدم اتباع نظام غذائي غني بالألياف
قد يطلب اختصاصي الرعاية الصحية تناول كميات أقل من الألياف في حالات معينة، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني "مايو كلينك" في أمريكا.
ما أبرزها؟
بعد الخضوع لعمليات جراحية معينةعند تفاقم أعراض بعض الحالات، مثل "داء كرون" والتهاب القولون التقرحيبعد الإصابة بضيق في الأمعاءأثناء المعالجة الإشعاعيةالتعايش مع خزل المعدةالاستعداد لتنظير القولونوفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل ما كمية الألياف المناسبة لجسمك بحسب العمر؟ وتم نقلها من صحافة الجديد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة 24 نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)