صحافة 24 نت - تفاصيل عن دبي، الإمارات العربية المتحدة CNN في عالم مليء بالخيارات الغذائية المتنوعة، تلعب الألياف... ما كمية الألياف المناسبة لجسمك بحسب العمر؟, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- في عالم مليء بالخيارات الغذائية المتنوعة، تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
لكن، تختلف الكمية المناسبة لكلّ شخص بناءً على عوامل عديدة، من بينها العمر والجنس، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي "Dietary Guidelines"، وهو تابع لوزارتي الزراعة والصحة والخدمات الإنسانية في أمريكا.
- 28 غرامًا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عامًا
-
34 غرامًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عامًا
- 25 غرامًا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و50 عامًا
-
31 غرامًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و50 عامًا
- 22 غرامًا للنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 51 عامًا
-
28 غرامًا للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا
قد يهمك أيضاً
ما مدى أهمية تضمين الألياف في نظامنا الغذائي؟
أوضحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، عبر موقعها الإلكتروني الرسمي، أن الألياف تُشكّل جزءًا من نظام غذائي صحي، ويمكن أن توفر مجموعة من الفوائد الصحية، من بينها الوقاية من مرض السكري أو التحكم فيه.
يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. ليس ذلك فحسب، وإنما أيضًا تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتحسين صحة الأمعاء، والمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
قد يهمك أيضاً
كيف يمكن أن تزيد الألياف إلى نظامك الغذائي؟
- تناول وجبة فطور غنيّة بالألياف
- ركّز على الخضار غير النشوية
- إضافة الفاصولياء أو البقوليات الأخرى
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة، والخضار، والمكسرات، والبذور
قد يهمك أيضاً
حالات عدم اتباع نظام غذائي غني بالألياف
قد يطلب اختصاصي الرعاية الصحية تناول كميات أقل من الألياف في حالات معينة، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني "مايو كلينك" في أمريكا.
ما أبرزها؟
- بعد الخضوع لعمليات جراحية معينة
- عند تفاقم أعراض بعض الحالات، مثل "داء كرون" والتهاب القولون التقرحي
- بعد الإصابة بضيق في الأمعاء
- أثناء المعالجة الإشعاعية
- التعايش مع خزل المعدة
- الاستعداد لتنظير القولون
اقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- بعد تعرضها للقصف على الهواء.. من هي المذيعة الإيرانية سحر إمامي؟
- الثوم النيء: سر الجمال والمناعة والخصوبة
- نجلاء الودعاني تعلن طلاقها رسميًا وتعلق: السبب لن يعرفه حتى الجني الأزرق
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.