صحافة 24 نت - تفاصيل عن نصائح لمواجهة الموجة الحارة كيف تحمي نفسك وأسرتك من الإجهاد الحراري... نصائح لمواجهة الموجة الحارة.. كيف تحمي نفسك وأسرتك من الإجهاد الحراري, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.
نصائح لمواجهة الموجة الحارة.. كيف تحمي نفسك وأسرتك من الإجهاد الحراري كيف تحمي نفسك وأسرتك من الإجهاد الحراري
مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات خطيرة، يصبح من الضروري معرفة كيفية التعامل مع موجات الحر لحماية صحتك وصحة من تحب، يمكن أن تؤدي الحرارة الشديدة إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ضربات الشمس، الإجهاد الحراري، الجفاف، وحتى تفاقم الأمراض المزمنة.
أهم النصائح للبقاء آمنًا في الحر الشديد، بحسب betterhealth:
1. حافظ على برودة جسمك:
استخدم التكييف أو المروحة، ويمكنك تقليل استهلاك الكهرباء بتشغيل المروحة مع رفع درجة حرارة المكيف إلى 26-27 درجة مئوية.
استخدم زجاجة رش أو إسفنجة مبللة للحفاظ على رطوبة الجلد.
خذ حمامات باردة أو اغمر القدمين في ماء بارد.
لف منشفة مبللة بالماء البارد حول الرأس أو الرقبة.
ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة.
أغلق الستائر أو استخدم عوازل الحرارة لمنع أشعة الشمس من دخول المنزل.
افتح النوافذ والأبواب إذا كانت درجة الحرارة بالخارج أقل من الداخل.
زر أماكن مكيفة مثل المراكز التجارية أو المكتبات العامة.
اقرأ ايضا|أبرزهم السرطان.. 5 أبراج تكره فصل الصيف
2. ابقَ رطبًا:
اشرب الماء بانتظام خلال النهار، حتى إن لم تكن عطشانًا، خاصةً عند التواجد بالخارج أو ممارسة نشاط بدني.
لا تخرج من المنزل دون زجاجة ماء.
راقب علامات الجفاف: العطش الشديد، الدوخة، جفاف الفم، التعب، قلة التبول، لون البول الداكن أو رائحته القوية.
إذا طلب منك الطبيب تقليل السوائل، استشيره لمعرفة الكمية المناسبة خلال الحر.
3. خطط مسبقًا:
أعد جدولة الأنشطة غير الضرورية إلى وقت أبرد من اليوم.
أنجز الأنشطة الضرورية في الصباح الباكر أو بعد الغروب.
تابع نشرات الطقس وتحذيرات هيئة الأرصاد الجوية عبر التلفزيون أو التطبيقات.
خزن كميات كافية من الطعام والماء والأدوية لتفادي الخروج خلال الحر.
تحقق من صلاحية الأطعمة والأدوية أثناء التخزين.
افحص أجهزة التبريد وتأكد من جاهزيتها، قم بصيانة المكيفات إذا لزم الأمر.
استعد لاحتمالات انقطاع الكهرباء بتوفير مصباح يدوي، راديو يعمل بالبطارية، شاحن محمول، ماء، أطعمة لا تحتاج تبريد، وأدوية.
فكر في حلول لتبريد المنزل مثل تركيب عوازل حرارية، مظلات نوافذ، أو زراعة الأشجار لتوفير الظل.
4. تواصل مع الآخرين:
اتصل بالأقارب أو الجيران، خاصة كبار السن أو الأشخاص الذين يعيشون وحدهم.
أرسل رسالة أو أجرِ مكالمة يومية خلال موجات الحر للاطمئنان عليهم.
ساعدهم في قضاء الحاجات أو اصطحبهم إلى مكان بارد إذا كان آمنًا لك ولهم.
المخاطر الصحية المرتبطة بالحر الشديد
يمكن أن يسبب الحر الشديد مشاكل صحية خطيرة مثل:
الإنهاك الحراري وضربة الشمس
السكتة القلبية أو الدماغية
تفاقم أمراض القلب، الكلى أو الرئة
الفئات الأكثر عرضة للخطر:
كبار السن فوق 65 عامًا
الرُضع والأطفال
الحوامل
المصابون بأمراض مزمنة
كبار السن وموجات الحر
أجسام كبار السن أقل قدرة على التأقلم مع التغيرات في درجات الحرارة، كما أن بعض الأدوية قد تؤثر على تنظيم حرارة الجسم.
استشر الطبيب حول إمكانية تعديل الأدوية أو كمية السوائل التي يجب تناولها.
تأكد من أن خطة العلاج الخاصة بك مناسبة لفصل الصيف.
الأطفال والحر الشديد
الأطفال أكثر حساسية للحر، ويجب حمايتهم جيدًا:
لا تترك الطفل في السيارة أبدًا، حتى لبضع دقائق.
زوّد الأطفال والرضع بكميات إضافية من الحليب أو الماء.
ألبس الأطفال ملابس خفيفة وفضفاضة.
لتبريد عربة الطفل، استخدم قماش قطني مبلل ومروحة صغيرة عند توفرها.
العاملون أو ممارسو الرياضة في الهواء الطلق
النشاط البدني في الحر يزيد من خطر المشاكل الصحية:
إن أمكن، أعد جدولة العمل أو التمرين ليوم أبرد.
خذ فترات راحة طويلة ومتكررة، وابقَ في الظل قدر الإمكان.
استخدم مراوح رذاذ الماء لتبريد الجسم.
اشرب نصف لتر من السوائل قبل التمرين، و200 مل كل 20 دقيقة أثناء النشاط.
كيف تساعد الآخرين خلال موجات الحر؟
تحقق من أحوال من حولك، خصوصًا كبار السن والمرضى.
قدم المساعدة في التسوق أو توصيل الأدوية والطعام.
إذا كان لديهم صعوبة في تبريد منازلهم، اصطحبهم لمكان بارد أو استضفهم مؤقتًا.
اطلب مساعدة طبية فورية عند ملاحظة أي أعراض خطيرة.
إدارة الفعاليات وأماكن العمل خلال موجات الحر
إذا كنت تنظم حدثًا أو تشرف على موظفين في بيئة حارة:
ضع خطة طوارئ لموجات الحر.
وفّر مياه مجانية للمشاركين.
كن على دراية بأعراض ضربة الشمس وطرق الوقاية منها.
اقرأ على الموقع الرسمي
إليك ايضا :
- حظك اليوم الجمعة 20 حزيران/يونيو 2025
- تحديث تردد قناة MBC MASR 1 لعام 2025 بجودة عالية
- مواقيت الصلاة اليوم الخميس 19 يونيو 2025 في المدن والعواصم العربية
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.