في الأجواء الحارة.. 7 أطعمة تحافظ على رطوبة جسمك وتحميك من الجفاف

صحافة 24 نت - تفاصيل عن عندما تشتد حرارة الطقس، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا وليس مجرد رفاهية، فالحرارة... في الأجواء الحارة.. 7 أطعمة تحافظ على رطوبة جسمك وتحميك من الجفاف, والان ننشر لكم التفاصيل كما وردت فتابعونا.

عندما تشتد حرارة الطقس، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا وليس مجرد رفاهية، فالحرارة العالية تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل، مما قد يؤثر على نشاطك البدني وصحتك العامة، ولأن الماء وحده قد لا يكون كافيًا، فإن إدخال أطعمة طبيعية غنية بالسوائل إلى نظامك الغذائي يساعد في تعويض الفاقد بطريقة لذيذة ومغذية، في السطور التالية ستتعرف على7 أطعمة مرطبة تدعم توازن السوائل في جسمك وتمنحك انتعاشًا طبيعيًا في فصل الصيف.

أطعمة تساعد على الاحتفاظ برطوبة الجسم

مع ارتفاع درجات الحرارة وفقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل عبر التعرق، يصبح من المهم الاعتماد على أطعمة طبيعية تعزز الترطيب الداخلي وتدعم توازن المياه، حيث توجد أطعمة غنية بالماء والمعادن التي تساهم بشكل فعّال في منع الجفاف والحفاظ على نشاط الجسم، إليك أبرز هذه الأطعمة:

1- البطيخ

يحتوي البطيخ على أكثر من 90% من وزنه ماء، ما يجعله من أفضل الخيارات لترطيب الجسم سريعًا، إضافة إلى ذلك يحتوي على مضادات أكسدة مثل الليكوبين التي تحمي الخلايا من التلف وتحسن صحة الكلى التي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم توازن السوائل.

2- الخيار

غني بالماء بنسبة تقارب 95%، كما يحتوي على فيتامينات ومعادن تساهم في ترطيب الجسم وتنشيط الأنسجة، يمكن تناوله طازجًا أو إضافته للسلطات للحصول على دفعة من الترطيب مع فوائد غذائية.

3- البرتقال والحمضيات

تتميز الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت بنسبة عالية من الماء وفيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم، كما أن محتواها من البوتاسيوم يساعد على توازن السوائل داخل الخلايا.

4- اللبن الزبادي الطبيعي

الزبادي يحتوي على نسبة جيدة من الماء، بالإضافة إلى البروبيوتيك التي تساعد في تحسين الهضم وامتصاص السوائل، كما أن الزبادي مصدر غني بالكالسيوم والبروتين الذي يدعم نشاط الجسم.

5- الفراولة والتوت

هذه الفواكه ليست فقط لذيذة، بل مليئة بالماء والألياف والفيتامينات التي تساعد على ترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية، مما يحافظ على نضارة البشرة ويقاوم التعب الناتج عن الجفاف.

6- الزبادي

رغم أنه ليس سائلاً مثل العصائر، يحتوي الزبادي على نسبة ماء تزيد على 80%، مما يجعله خيارًا ممتازًا للمساعدة في ترطيب الجسم، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على بكتيريا نافعة تعرف بالبروبيوتيك، التي تعزز صحة الأمعاء وتحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، لذلك يُعتبر الزبادي الطبيعي أو اللبن الرائب من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الأيام الحارة للحفاظ على الترطيب والصحة الهضمية.

7- الكرفس

يعتبر الكرفس من الخضروات الغنية بالماء، كما يحتوي على الألياف التي تدعم عملية الهضم وتساعد على امتصاص السوائل، إضافة الكرفس للوجبات أو تناوله كعصير يمنح الجسم رطوبة طبيعية مع فوائد صحية متعددة.

نصائح إضافية للحفاظ على رطوبة الجسم

تناول هذه الأطعمة بانتظام مع شرب كميات كافية من الماء.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر الزائد لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.

حاول تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تساعد الجسم على امتصاص السوائل بشكل أفضل.

اقرأ على الموقع الرسمي

إليك ايضا :

1. ترامب يعلن السيطرة الكاملة على أجواء إيران ويهدد بالتصعيد: "صبرنا بدأ ينفد"
2. نتيجة الشهادة الإعدادية محافظة البحيرة 2025.. استعلم برقم الجلوس
3. 15 جنيها دفعة واحدة.. تراجع حاد في سعر الذهب اليوم الثلاثاء 17 يونيو 2025

كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحافة الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة 24 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

\